アールのレジーム百科 水・水分を細めに摂る

2017-09

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水・水分を細めに摂る

ダイエットとしてよく意識されることは、『食事制限』『運動』…
しかし、人によってはもしかすると重要なことが意識から抜けているかも。

水、飲んでいますか?

ただの水をよく飲むことが、ダイエット・そして健康の、第一の資本とも言われています。

私の場合、ついついコーヒーや紅茶やお茶類ばかりを飲んでしまいますが…

コーヒーやお茶類は、ダイエットには良いのですが、水の代わりに飲むのは
排出作用というのが強いので下痢を起こしたり、お肌に悪かったりします。

特にコーヒーは非常に排出作用というのが強くて、
1杯のコーヒーを飲む場合、+1杯、水も飲まなくてはいけないと言います。
アルコールも同じですね。
アルコールには水分を蒸発させる作用があって、
「ビール飲んでるから水要らない」なんて言うのは非常に危険だと言います。

体の7割は水分で出来ていると言いますが、
栄養を運んだり、脂肪を分解したり、体中の至るところの働き全てに水分が使われています。

そして、人間は1日に2リットルの水分が必要だと言いますが、
その中のうち、食事から摂取している水分量は多く、
ダイエットで食事制限を心がけている人の場合。
食事を減量する場合、その分、ただの水を多めに飲まなくては痩せにくいとも言います。

「飲物を飲み過ぎると、体がむくむ」という間違った概念から、
何かを飲むということを敬遠する習慣を持ってしまい、その結果逆にむくみが進行してしまう人もいます。

砂糖の入っている飲物などは、大量に飲むと、
その糖分から水分が体に蓄えられて、むくみの原因になると言いますが、
ただの水は一度に大量に飲むと、体内の水分が排出されてしまい、
むしろ体内の水分量は減る
ということです。

なので、ダイエットであまり食べていないけれど、むくんでいる。
食べていなくて、体重は減っているのに太ってるのが変わらない…なんていう人は
食べていないと同時に、水分不足に陥り、
循環がうまく行かずに、そうなってしまっている可能性も。

個人的には、糖分の入った甘い飲み物も、
飲みたいと感じた時には飲めば良い…と思います。
要は、よく水分か吸収されるということなので、
固形分よりも、飲物の方が、吸収が早く、
「運動しようとしたら体がダルい…」という時に
糖分の入った飲物を飲むと、即行でやる気が沸いてきたりとか、
我慢する方向よりも、摂取した方が、活動量があがって、
循環が良くなって、結果的に効果的だと思います。

それに、『糖分の多いジュース』がむくみになる原因は、
ジュース飲んだから、水はいらないや」という風になることだと言います。
糖分の多いジュースは、お菓子と同じ。
1杯飲んだら+1杯、水を飲む必要があるということです。
飲むこと自体が、ダメという訳ではないんですね。
私の場合は、例えばレモンスカッシュとかリアルゴールドとか、
何かしらビタミンCや栄養剤の入ったドリンクを買う様にしていますが
こういうものがむくみの原因になると感じたことはないです。
ただし水も別に飲む必要がある…ということを片隅にでも入れておきます。

そしてむくみの原因は水分ではなく、水分の中に蓄えられた、『余計なもの』。
基本的には塩分や糖分、はたまた、添加物や化学物質といった『毒素』も原因と言われています。
そして水や砂糖の入ってないお茶を飲むことは、そういった余計な物を、排出してくれる働きがあります。

食事と一緒に大量に水を飲んで、
わざと下痢を引き起こして痩せようとする、なんていう人もいたりすると思いますが
ビタミンやミネラル、吸収率の悪い、健康や美容に効果のある栄養素が真っ先に排出されてしまうので
肌や身体に悪いと言えます。

健康のことを考えるのであれば、できるだけ食間に、細めに水を飲むことが大切だそうです。

そうして体の水分の循環が良くなることで、効果があるのはもちろんダイエットやお通じというだけではなく
あらゆる持病や病気の予防、健康全般で、体の中に蓄積されたコリがとれるので、視力回復にも繋がったり、
頭の働きにも、美容にも、人体全体的に関係してきます。


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テーマ:美容・健康 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

コメント

ししゃも

R様

お邪魔いたします。
ふくらはぎがししゃもwのなまこと申します。
私はコーヒーを1日何杯も飲むのですが水分補給を怠りがちでして、これがししゃもの原因なのかなーと思いました。こまめな水分補給を心掛けたいと思います。
次のダイエット情報も楽しみにしております!

なまこさん訪問&コメントありがとうございます。
コーヒーは水分排泄作用が強いと思っているのてすが
ただ、効果の強いものって摂りすぎると
体が対抗しようとして反対の働きをしようとしたりもするんですよね

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プロフィール

R

Author:R
レジームとは…フランス語でダイエットのこと。

中学生の頃から、食物の栄養素のことなどをを調べていて
ダイエットに関する情報が多かったので興味を持って調べていました。
私は特に医者になる気も専門科でもなんでもなく、
責任を持ってブログを書けないなと思っていたのですが

世の中に健康法やダイエット法っていろいろなものがあるけれど、
あまりに健康学に無知なものを、見聞きしたりすると
信じられないなー…、と、気まぐれで書いて行こうと思います。

1日に絶対に必要な基礎代謝量が1200kcalと言っても
アフリカの人はピーナッツ5粒で一日を凌いでいたりとか
はたまた大食いチャンピオンなのにスタイルの良い女性とか、
人体って、必ずしも身体学的に教えられてる様にはできていないんだなーとか

健康学って、本当に人それぞれの体質とかもあるんだろうなと思います。
自分に合わない、健康法だと、逆に体を壊してしまったりと…
あくまで人それぞれ、自分にあってる健康を見つけるのが大切だと思います。

■プロフィール
91年生まれ。性分化疾患という障害があります。

身長:159cm
体重:鍛えてウエイトを増やそうと思ったこともあるけれど
50kg行った事はない。

測定機とかで測ったりすると、
基礎代謝量が1000kcal未満で
80代女性並みとか、
筋肉率36%、体脂肪率5%のアスリート並み、という数値が出たりとか
よくわからない体をしています。

食生活は、動物性のものが苦手で基本、たんぱく質を摂らない。
低脂肪乳は1日500cc摂ります。
野菜・果物・豆・芋・穀物すべてが好きです。
チョコや豆やナッツをよく摘まんでいて食事の間隔は空けていません。
コーヒーや紅茶を一日2~3杯飲みます。
オリーブオイルとココナッツを使っています。
中性脂肪はほぼ0、血液の状態がとても良いとよく医者に言われます。

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